sábado, 23 de febrero de 2019

Acrosport

¡Hola de nuevo! Hemos comenzado una nueva unidad didáctica que es la 6. Habilidad gimnástica y Acrosport. Esta unidad didáctica no será algo nuevo para nosotros, ya que años anteriores lo hemos trabajado y sabemos algo.
Voy a comenzar explicando qué es el Acrosport:

El Acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999. En el Acrosport existen tres elementos fundamentales:
a) Formación de figuras y pirámides corporales. 
b) Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras. 
c) Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.

Para no hacernos daño al empezar con esta unidad tenemos que hacer un calentamiento específico el cual es de una higiene postural del tronco, por lo que tenemos que hacer ejercicios para mantener siempre la espalda recta.

Hay varias "especialidades" a la hora de hacer una pirámide:

A continuación, hemos dado:
1. BALANZAS BÁSICAS.
Hemos dado distintas balanzas que se hacen en parejas o tríos.
La primera de ellas es juntar las puntas de los pies de cada uno y agarrarnos fuerte de arriba de las muñecas y luego nos equilibramos los dos. Nos soltamos de una mano y luego de otra. Cuando veamos que tenemos una inestabilidad, tenemos que agacharnos y luego elevarnos.
Otra es ponernos de lado y nos tenemos que estabilizar.






2. POSICIÓN CUADRUPEDIA.
Una persona se tiene que poner encima de una colchoneta a "cuatro patas" de ahí cuadrupedia. La/s persona/s que se colocan soportando las personas de encima se llaman portores. Por lo que tienen que tener mucha estabilidad y fuerza para soportar el peso y que la pirámide que vamos a formar no caiga.


3. POSICIÓN BIPEDIA.
 El portol tiene que estar con de pie con las piernas flexionadas para que el ágil se eleve en nuestra pierna para formar la pirámide.

4. APOYO EXTENDIDO INVERTIDO (A.E.I.).
Tenemos que colocarnos dos portores, el ágil mete la cabeza entre los portores y las ayudas le intenta colocar al ágil invertido cabeza abajo haciendo el "pino". Por lo que el ágil tiene que elevar las puntas hacia y las ayudas se tienen que colocar para hacer simetría. Después ayudar a desmontar la pirámide.

5. BALANZA DIFÍCIL.
Se coloca un portor, peor otro portor tiene que colocar como sentado encima. Un ágil se tiene que poner de pie en los cuádriceps del portor 2. Se tienen que agarrar fuerte y luego levantarse el portor 2 poco a poco. Por lo que se quedan de pie ambos haciendo la balanza difícil.


Por lo que es necesario explicar, entender y saber como se hace:
- Posición portor: Debe de ser recta, estable y fuerte.
- Posición del ágil: Debe de ser estable, firme e inmóvil.
- Ayudas: Deben de ayudar a subir y bajar al ágil.
- Seguridad: Las ayudas tienen que proporcionarle seguridad al ágil y ellos saber que está seguro arriba.

La vuelta a la calma es la creación de por grupo una pirámide.
ES NECESARIO TENER EN CUENTA LO SIGUIENTE:




En esta sesiones podemos demostrar nuestras capacidades de flexibilidad, etc, que tenemos. Nos parece una unidad didáctica bastante interesante y  que nos gusta ya que nos echamos unas risas a la hora de hacer las pirámides. Es una ventaja que ya hayamos trabajado esto anteriormente, porque así sabemos algunas precauciones que tenemos que tener en cuenta para evitar dolores y lesiones.
Por lo que nos gusta hacer estas sesiones y estamos deseando hacer más sesiones de este tipo.

TABLA DE ESTILO VIDA SALUDABLE


Para continuar comentando cosas de acrosport lo voy a poner a continuación de lo dicho anteriormente.
6. Bloqueo/ Carretilla.
La carretilla consiste en que un componente del grupo o varios, colocan las piernas o las manos encima de la espalda/ hombros de los portores para agarrarse del suelo con las manos o los compañeros le agarran las piernas y hacer una especie de inclinación en su cuerpo. Esto se utiliza para poder hacer simetría en la pirámide y que todos los componentes de esa pirámide estén haciendo algo.
7. Portor tumbado.
Para hacer el apoyo extendido invertido en una  pirámide que no sea siempre de portor en cuadrupedia, se escoge que el portor esté tumbado boca arriba sujetando el pecho de la persona que va a realizar el A.E.I.. El portor tiene que doblar las rodillas para que la persona que lo va a realizar se apoye ahí, y luego los demás ayudan.

8. Apoyo de hombros.
Dos personas se colocan de portores sentadas, espaldas con espaldas y con las piernas flexionadas. Otra persona se coloca en cuadrupedia para poder ayudar a que la persona que se va a subir en los hombros pueda subir mejor. Tiene que poner el pie que ocupe los dos hombros de ambos portores y tenerminar la pirámide con las ayudas haciendo carretilla, balanzas, etc. Las personas que son portores tienen que agarrar el pie de la persona que está encima de ellos.

Con esto terminamos todo lo de acrosport. Ahora tenemos que hacer una prueba práctica en la que tenemos que tener imaginación y crear pirámides en grupos con una música y seguidas. ¡Esperemos que nos salgan bien!


El examen de Acrosport se nos ha dado a todos muy bien. hemos puesto muchas ganas y mucho entusiasmo para llevar a cabo esta práctica súper bien y todo lo mejor que podamos.
Con respecto a mi grupo, hemos intentado darlo todo y creemos que nos ha salido bastante bien. Hemos tenido unos cuantos fallos, pero bueno. Nos quedamos con todas esas risas y quedadas para hacerlo todo perfecto. 
He aquí algunas fotos de mi equipo y de los demás equipos:




Lo hemos hecho bastante bien todos y lo hemos pasado genial haciéndolo. Nos encantan estos tipos de pruebas, por lo que estamos deseando hacer más.
  PD: queremos hacer una pirámide todos juntos.
 He aquí una foto de todos los miembros de la clase:







domingo, 17 de febrero de 2019

Capacidades Coordinativas

¡Hola a todos de nuevo! Durante un par de sesiones hemos empezado una nueva unidad didáctica que son LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS que es el contenido número 5 de este curso. 

-¿QUÉ SON LAS CAPACIDADES COODINATIVAS?

    Durante décadas, los entrenadores fijaron su atención en las capacidades condicionales: la fuerza, la resistencia y la velocidad. Con el tiempo y frente a un escenario cada vez más competitivo, los investigadores ampliaron su horizonte hacia otras capacidades íntimamente relacionadas con el sistema nervioso. Estas cualidades, conocidas hoy como capacidades coordinativas, permiten al deportista realizar los movimientos con precisión, economía y eficacia.
    Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantísimo a la hora de planificar el entrenamiento tanto en los deportes individuales como de conjunto, ya que si bien algunas de ellas no parecen jugar un papel decisivo en los deportes de equipo, otras en cambio pueden llegar a ser de capital importancia.

Actualmente hay seis capacidades coordinativas, pero yo voy a poner siete porque en la página web que he encontrado la información consideran a la relajación como una capacidad coordinativa también.


CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS:


  • Diferenciación: es la capacidad de lograr una coordinación muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud y economía del movimiento total. Por ejemplo, un saltador de garrocha (pértiga) realiza su salto, moviendo cada segmento de su cuerpo en forma diferencial a medida que avanza hacia el listón, salta y cae sobre el colchón.

  • Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre sí y en relación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado. Por ejemplo, el nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden quizá ser los mayores exponentes.



  • Orientación: es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relación a un campo de acción definido y/o a un objeto en movimiento. Por ejemplo, una capacidad fundamental para deportes de conjunto como el hockey.
  • Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicion del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Esta capacidad varía mucho según la disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes tales como el ciclismo o el esquí.

  • Cambio: es la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones que se presentan durante la ejecución de una actividad física que presenta numerar interferencias del entorno. Otra capacidad íntimamente relacionada con los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y adversarios, además de la suya propia.

  • Ritmo: es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante / La repetición regular o periódica de una estructura ordenada. Obviamente, no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un “sentido del ritmo”. En carreras como la maratón, este sentido del ritmo es fundamental.

  •  Relajación: es la capacidad de relajar (liberar de tensión) de forma voluntaria a la musculatura. Por ejemplo, un tirador, que debe liberarse de tensión a tal nivel que consiga disminuir su ritmo cardíaco para encontrar el mejor momento para disparar.



Estas sesiones me han parecido bastante amenas y a la vez divertidas. La primera sesión no la pude realizar por motivos personales, pero a la segunda estaba llena de ganas y de ilusión para realizarla. Me lo pasé muy bien con mis compañeros realizando las capacidades coordinativas. Además aprendimos mucho, ya que lo hacemos siempre que realizamos una sesión. Estoy deseando de poder realizar otra sesión como estas para poder hacer todas las capacidades coordinativas, ya que no las he podido hacer todas.
Todos tenemos muchas ganas de continuar con esto y cada vez se va viendo el final del túnel más cerca y tenemos que darlo todo.
Espero que esto os sirva de ayuda para vuestras sesiones, si tenéis alguna duda ponérmela en los comentarios o decírmela en persona.