El aula del deporte: diciembre 2018

Durante todo el trimestre, mis compañeros y yo hemos estado actualizando nuestra tabla de estilo
de vida saludable. Todos los años tenemos que llevarla al día y siempre al final del trimestre
tenemos que hacer una reflexión personal de nuestra tabla.

Efectivamente, este primer termina dentro de muy poco y ha llegado la hora de que yo haga
la reflexión personal de mi tabla de estilo de vida saludable.

En primer lugar me gustaría destacar que este año a pesar del exceso de cosas que hemos tenido,
creo que me he implicado bastante y he intentado llevar una vida más o menos saludable.

Me he mentalizado en que todos los días me tenía que comer una pieza o dos piezas de fruta,
ya que eso es bastante sano y es bueno para mi salud. Los demás recreos me he comido una
galleta de canela que son integrales. No es tan sano como una fruta, pero no es tan malo como
algún dulce o algún bocadillo de embutido.

En segundo lugar, quiero señalar que todos los días que nos tocaba educación física he
bajado andando, debido a que me despierto un poco más y me mentalizo de lo que me espera
en el instituto. A parte de que me gusta más ir andando, ya que me despejo y puedo ir hablando
tranquilamente con mi primo.

En tercer lugar, es obvio que todos los días he hecho las cinco comidas. Es algo habitual que hago
todos los días y me parece bueno para mí.

En cuarto lugar, casi todos los días me he llevado ropa de cambio, ya que no me gusta estar con la
misma camiseta después de haber sudado, me parece un poco desagradable. Odio pasar por al
lado de alguien y dejar como “un rastrillo desagradable”, por lo que siempre o casi siempre intento
cambiarme de ropa y un poco quitarme el sudor y favorecer tanto a mi como a las demás personas
de mi clase y a los profesores que entran y salen de nuestra aula.

Con respecto a la actividad física durante el recreo, no he hecho ya que necesito un descanso
después de esas tres horas de clase. Me hubiera gustado apuntarme a alguno de los deportes que
mis compañeros han organizado, ya que me parecen interesantes, pero me da una poca de
vergüenza y necesito un respiro, la verdad.

Por lo que para finalizar, he intentado poner al máximo de mi parte durante este trimestre
y espero que siga así mi implicación con las cosas y sobre todo con esta tabla, ya que durante
el curso nos sentimos un poco más saludables.

Todos los años, a comienzos del curso, el profesor nos da una hoja de EVS que debemos ir rellenando todos los días que tengamos Educación Física. Son unas preguntas de que si vamos andando al instituto, que si hacemos 5 comidas diarias...

Por lo que para trabajo final del curso, tenemos que hacer unos grupos en los que tendremos que hacer dos semanas de entrenamiento para nosotros para trabajar nuestra Zona de Actividad Física Saludable. Pero para realizarlo, hemos dado una serie de teoría que nos ayuda a hacer este entrenamiento. Los grupos son de 4 a 6 personas y tenemos que organizar esas semanas.

1. Las Capacidades Físicas Básicas Saludables.

Para hacer nuestro entrenamiento tenemos que hacer estas Capacidades Físicas, ya que son las de nuestro ZAFS. En la tabla de organización de este entrenamiento, debemos poner en cada día una capacidad de estas, pero en distinto orden en las dos semanas. Por ejemplo:

LUNES: fuerza resistencia.
MARTES: resistencia aeróbica.
MIÉRCOLES: fuerza resistencia.
JUEVES: resistencia aeróbica.
VIERNES: fuerza resistencia.
SÁBADO: resistencia aeróbica.
DOMINGO: flexibilidad y coordinación.

Esa es la planificación de una semana. La siguiente será distinta.

2. Sistemas de Entrenamiento Deportivo Generales.

SISTEMAS CONTINUOS: significa que no hay pausa en esos ejercicios.

- Variable: el ejercicio tiene distinta intensidad.

- Cíclico: el ejercicio siempre tiene el mismo ritmo, no cambia la intensidad.

SISTEMA FRACCIONADO: significa que existen pausas en el ejercicio.

- Interválico: la pausa que se hace en el ejercicio es incompleta.

- Por repeticiones: la pausa que se hace en el ejercicio es completa.

SISTEMAS ESPECIALES O MIXTOS: es la coordinación.
SISTEMAS DE COMPETICIÓN:

- Aligerado: no está bien ajustada la distancia, está por debajo.

- Sobrecargado: no está bien ajustada la distancia, está por encima.

- Ajustado: igual, está bien ajustado.

TENEMOS QUE ESCOGER ALGUNO PARA REALIZAR NUESTRO ENTRENAMIENTO.

3. Principios de entrenamiento deportivo.

Principio de variedad: Este principio hace referencia a la necesidad de aplicar constantemente estímulos diferentes y variados durante el entrenamiento para conseguir el máximo rendimiento. Si todos los días realizamos el mismo entrenamiento, con la misma intensidad, duración, materiales, etc. Nuestro cuerpo llegará un punto en el que esté tan acostumbrado y adaptado, que dicho entrenamiento no supondrá ninguna mejora. Incluso pudiendo suponer todo lo contrario, un retroceso.
Principio de intensidad óptima de ejercicio: Ajustarse la misma intensidad del ejercicio para todo el grupo. Y se debe de notar que hemos hecho ejercicio con la fatiga, el sudor, el cansancio...
Principio de supercompensación: se trata de una adaptación del organismo al entrenamiento, consistiendo en lo siguiente:
Cuando el deportista es sometido a un esfuerzo persistente el organismo se altera, lo cual es reflejado en la fatiga que experimenta el deportista, reduciéndose así su capacidad funcional. Una vez finalizado el esfuerzo, el organismo pone en funcionamiento mecanismos para restaurar su capacidad funcional originaria (anterior a producirse el esfuerzo). Pero los citados mecanismos no cesan al recuperar al organismo, si no que siguen trabajando para compensar la disminución de su capacidad funcional, compensándola, es decir, aumentando la capacidad funcional del organismo para la siguiente vez que se produzca el esfuerzo.