Reflexión de la tabla de Estilo de Vida Saludable

Pues como todos los finales de los trimestres, tenemos que hacer una reflexión personal sobre la Tabla de Estilo de Vida Saludable que tenemos que rellenar habitualmente durante el trimestre.

Efectivamente, este trimestre está acabando y aunque estemos a final de trimestre, no podemos descuidarnos en lo poco que queda.

En primer lugar, voy a hablar sobre lo de bajar todos los días andando o en bicicleta al instituto lo hago todos los días, menos algunas veces que llueve, pero no son días en los que tenemos educación física. Por lo que ese apartado por mi parte está más que superado.

En segundo lugar, voy a hablar sobre la fruta en el recreo. Yo soy una de las pocas personas que come fruta en el recreo todos los días que nos toca educación física. He de añadir que se lo comenté al profesor, para que viera la iniciativa de algunas personas a la hora de hacer correctamente ese apartado en la tabla de EVS.

En tercer lugar, las 5 comidas durante todo el día creo que las realizamos habitualmente todos o casi todos de la clase, por lo menos yo. Ya que la mayoría del curso estoy siguiendo una dieta en la que se me exige realizarlas las 5 comidas. Además, el cuerpo se acostumbra a comer sano y equilibradamente; y sabe cuándo son las comidas y cuándo no. Por lo que, es un punto a favor para nuestro cuerpo y nuestra vida.

En cuarto lugar, en la actividad física durante el recreo no logro pasar más de 3 veces. Me gusta más estar tranquila, ya que es la única media hora que podemos hablar de nuestras cosas entre los amigos y podemos descansar un poco y desconectar un poco del insti. Pero ya para el próximo trimestre me he apuntado a aerobic y espero que se nos de bien y lo pasemos en grande en las clases.

En quinto lugar, la ropa de cambio todos los días se educación física está presente en mi mochila, puesto que me disgusta mucho estar con el olor a sudor pudiendo evitarlo. Por lo que, siempre mi camiseta cambiada y mi desodorante con colonia también.

En sexto lugar, he ido a andar varios días con Jesús y María Jesús y los he apuntado, pero algunas veces también nos hemos ido algunos martes y viernes por lo que eso no está apuntado. Pero que este trimestre me he implicado mucho en este tema.

Para finalizar, quiero destacar que este trimestre se me ha dado bien y he intentado hacerlo todo lo mejor posible para llevar una vida sana y saludable, ya que yo que estoy un poco obsesionada con esto, llevarlo a cabo. Me alegra que el maestro nos ayude a llevar nuestra vida más sana y que quiera nuestro bien. Espero y deseo que el trimestre que vaya igual que este o mucho mejor.

Escalada

¡Hola a todos de nuevo! Este lunes empezamos una nueva unidad didáctica que es ESCALADA. El año pasado hemos trabajado algo sobre ello pero este año lo trabajaremos más profundo y aprenderemos mucho más, incluso, iremos a practicarlo en una excursión a Jaén.
Os voy a decir ¿qué es escalada?, materiales que necesitamos, juegos que podemos realizar en las espalderas, tipos de nudos y cómo se realiza la bajada de compañeros cuando están arriba.

1. ¿QUÉ ES LA ESCALADA?

La escalada es una práctica deportiva que, en su modalidad clásica, consiste en subir o recorrer paredes de roca, laderas escarpadas u otros relieves naturales caracterizados por su verticalidad, empleando medios de aseguramiento recuperables en casi su totalidad y la posibilidad en su progresión de utilizar medios artificiales.

 

Consta también de una modalidad deportiva que consiste en subir o recorrer paredes provistas de vías equipadas con seguros colocados fijos en la pared para garantizar la seguridad del escalador. Su principal particularidad es que la escalada se realiza únicamente utilizando el relieve natural de la roca para progresar (rot ponkt), sin que el deportista se detenga o caiga, en términos de escalada al Rot Punkt.

La escalada deportiva busca la máxima dificultad de movimientos por lo que requiere, por parte del escalador, una intensa preparación previa. Sobre el terreno natural se “abren” unas vías que marcan el camino de la ascensión. Para abrir una vía el aperturista recorre el camino por primera vez, preparándolo con productos especiales y asegurándolo. Una vez finalizado este trabajo el escalador ha de superarla en Rot Punkt, entonces la vía queda “encadenada” y el deportista le asigna un nivel de dificultad.

En la escalada, la dificultad de una vía se marca por la combinación de varios factores: la inclinación de la pared, el tamaño y forma de los agarres, la distancia entre ellos, los puntos de reposo y el número total de movimientos.

2. MATERIALES NECESARIOS PARA ESCALADA.

- Arné: Es un tipo de "correa" que te sujeta las piernas y la cadera. Te lo tienes que adaptar a ti para que sepas que cuando subas estás seguro y que lo tienes bien puesto. 

- Cuerda: Necesitamos cuerda para pasarlo por el arné y poder escalar seguros y sin tener miedo de caernos, ya que en el otro extremo de la cuerda tiene nuestro compañero enganchado la cuerda para que no te caigas y subas y bajes tranquilamente.

- Casco: Para evitar daños lo mejor es tener un casco. La seguridad ante todo.

- Mosquetones: Para estar más seguros y tener la cuerda más segura, ponemos estos mosquetones.

- Grigri: Es un aparato en el que se mete la cuerda para poder tener más seguro al compañero. Se nos engancha en el arné con un mosquetón. Para bajar al compañero tenemos que darle a una palanca.

3. JUEGOS EN LA ESPALDERA.

- Juego del caos: la clase se divide en dos, y cada grupo se coloca a una parte de las espalderas. El juego consiste en que al mismo tiempo, ambos grupos deben intentar pasar de un lado a otro. De este modo se formará un "barullo" en el centro de las espalderas y se requerirá de un continuo ajuste postural para seguir avanzando y conseguir llegar al otro extremo.

- ¡Cuidado si te dan!: En este juego, un grupo de niños está realizando trepa, mientra otro grupo les lanza pelotas de gomaespuma a una distancia prudencial, marcada con bancos o combas. De este modo se le al juego una incertidumbre mayor e implicación cognitiva. También aumenta la tensión de realizar las trepas y escalada atendiendo a otros factores.

4. NUDOS DE ESCALADA.

- NUDO OCHO SIMPLE: Tienes que coger un extremo, lo doblas, lo pasas por la cuerda de abajo, lo subes para arriba y lo metes y tensas.

- NUDO OCHO DOBLE: 

1. Hacer el símbolo de la paz y pasar la cuerda por el arco que se formo para crear un ocho como se muestra en la imagen 1.
2. Tomar el cabo de la soga y repetir el nudo teniendo en cuenta de no remontar la cuerda, para esto seguir el mismo patrón, si repites el ocho por arriba manda la cuerda siempre por encima, o por debajo si es el caso, esto se hace para dejar el ocho perfectamente peinado. 
3. Tensar el nudo levemente para analizar que las cuerdas no hayan quedado remontadas.

- NUDO PESCADOR: Cogemos los dos extremos de la cuerda y hacemos dos nudos normales, luego los juntamos y tensamos.

- NUDO OCHO COSIDO: Tenemos que hacer el ocho normal, lo metemos por el arné ese extremo de cuerda y cosemos siguiendo el ocho, luego tensamos.

5. ¿CÓMO SE BAJA A NUESTRO COMPAÑERO QUE ESTÁ ESCALANDO?

Una persona se tiene que subir en las espalderas. Para ello, primero tiene que hacer el ocho cosido agarrado en el arné con un extremo de la cuerda.

En el otro extremo un compañero tiene que tener un mosquetón en el que se sujeta el grigri. La cuerda está pasada por el grigri y cuando la tengamos bien, lo cerramos. El compañero comienza a subir y nosotros tenemos que ir tirando de la cuerda y pasarla por el grigri. El compañero que está escalando tiene que sentir la tensión de la cuerda.

 Cuando esté arriba tiene que quitar las piernas y quedarse "colgando". Nosotros lo tenemos controlado, y comenzamos a darle a la palanca del del grigri poco a poco para ir bajando al compañero y con la otra mano agarramos la cuerda y la vamos soltando poco a poco.

 Cuando vayamos a bajar al compañero tenemos que sentarnos y en el aire y comenzar a bajarlo. 

Nos pueden agarrar por el arné para sujetarnos cuando bajemos al compañero y no escurrirnos.

Sobre estas sesiones me encanta hacerlas ya que aprendemos un montón y es algo chulo de realizarlo y es algo que no es habitual verlo. Yo aún no me he subido arriba, más que nada tengo vértigo y me da muchísimo de miedo subirme en algunas determinadas cosas. Espero que pueda combatir con este miedo entre todos.

Cuando el maestro te dice que haces bien algo, te motivas más y te dan ganas de realizarlo más veces y poder perfeccionarlo.

Espero que con esta entrada podáis ayudaros a completar vuestros cuadernos y si tenéis alguna duda, me la podéis poner en los comentarios o preguntármela en persona.