Planificación de Entrenamiento: Condición Física y Salud

Todos los años, a comienzos del curso, el profesor nos da una hoja de EVS que debemos ir rellenando todos los días que tengamos Educación Física. Son unas preguntas de que si vamos andando al instituto, que si hacemos 5 comidas diarias...

Por lo que para trabajo final del curso, tenemos que hacer unos grupos en los que tendremos que hacer dos semanas de entrenamiento para nosotros para trabajar nuestra Zona de Actividad Física Saludable. Pero para realizarlo, hemos dado una serie de teoría que nos ayuda a hacer este entrenamiento. Los grupos son de 4 a 6 personas y tenemos que organizar esas semanas.

1. Las Capacidades Físicas Básicas Saludables. 

Para hacer nuestro entrenamiento tenemos que hacer estas Capacidades Físicas, ya que son las de nuestro ZAFS. En la tabla de organización de este entrenamiento, debemos poner en cada día una capacidad de estas, pero en distinto orden en las dos semanas. Por ejemplo: 

• LUNES: fuerza resistencia.
•  MARTES: resistencia aeróbica.
• MIÉRCOLES: fuerza resistencia.
• JUEVES: resistencia aeróbica.
• VIERNES: fuerza resistencia.
• SÁBADO: resistencia aeróbica.
• DOMINGO: flexibilidad y coordinación.

Esa es la planificación de una semana. La siguiente será distinta.

2. Sistemas de Entrenamiento Deportivo Generales.

• SISTEMAS CONTINUOS: significa que no hay pausa en esos ejercicios.

           - Variable: el ejercicio tiene distinta intensidad.

           - Cíclico: el ejercicio siempre tiene el mismo ritmo, no cambia la intensidad.

• SISTEMA FRACCIONADO: significa que existen pausas en el ejercicio.

         - Interválico: la pausa que se hace en el ejercicio es incompleta.

        - Por repeticiones: la pausa que se hace en el ejercicio es completa.

• SISTEMAS ESPECIALES O MIXTOS: es la coordinación.
• SISTEMAS DE COMPETICIÓN:

        - Aligerado: no está bien ajustada la distancia, está por debajo.

       - Sobrecargado: no está bien ajustada la distancia, está por encima.

      - Ajustado: igual, está bien ajustado.

TENEMOS QUE ESCOGER ALGUNO PARA REALIZAR NUESTRO ENTRENAMIENTO.

3. Principios de entrenamiento deportivo.

•  Principio de variedad: Este principio hace referencia a la necesidad de aplicar constantemente estímulos diferentes y variados durante el entrenamiento para conseguir el máximo rendimiento. Si todos los días realizamos el mismo entrenamiento, con la misma intensidad, duración, materiales, etc. Nuestro cuerpo llegará un punto en el que esté tan acostumbrado y adaptado, que dicho entrenamiento no supondrá ninguna mejora. Incluso pudiendo suponer todo lo contrario, un retroceso.
• Principio de intensidad óptima de ejercicio: Ajustarse la misma intensidad del ejercicio para todo el grupo. Y se debe de notar que hemos hecho ejercicio con la fatiga, el sudor, el cansancio...
• Principio de supercompensación: se trata de una adaptación del organismo al entrenamiento, consistiendo en lo siguiente:
  Cuando el deportista es sometido a un esfuerzo persistente el organismo se altera, lo cual es reflejado en la fatiga que experimenta el deportista, reduciéndose así su capacidad funcional. Una vez finalizado el esfuerzo, el organismo pone en funcionamiento mecanismos para restaurar su capacidad funcional originaria (anterior a producirse el esfuerzo). Pero los citados mecanismos no cesan al recuperar al organismo, si no que siguen trabajando para compensar la disminución de su capacidad funcional, compensándola, es decir, aumentando la capacidad funcional del organismo para la siguiente vez que se produzca el esfuerzo.

4. Tiempo de descanso en cada Capacidad Física Salud.

• Tabla de estilo de vida saludable.

Como he dicho al principio, todos los años nos da una tabla para rellenarla durante todo el curso. Por lo que voy a poner una foto de mi tabla actualizada.

Estoy poniendo mucho de mi parte y quiero seguir así teniendo una vida saludable.