-¿QUÉ SON LAS CAPACIDADES COODINATIVAS?
Durante décadas, los entrenadores fijaron su atención en las capacidades condicionales: la fuerza, la resistencia y la velocidad. Con el tiempo y frente a un escenario cada vez más competitivo, los investigadores ampliaron su horizonte hacia otras capacidades íntimamente relacionadas con el sistema nervioso. Estas cualidades, conocidas hoy como capacidades coordinativas, permiten al deportista realizar los movimientos con precisión, economía y eficacia.
Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantísimo a la hora de planificar el entrenamiento tanto en los deportes individuales como de conjunto, ya que si bien algunas de ellas no parecen jugar un papel decisivo en los deportes de equipo, otras en cambio pueden llegar a ser de capital importancia.
Actualmente hay seis capacidades coordinativas, pero yo voy a poner siete porque en la página web que he encontrado la información consideran a la relajación como una capacidad coordinativa también.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS:
- Diferenciación: es la capacidad de lograr una coordinación muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud y economía del movimiento total. Por ejemplo, un saltador de garrocha (pértiga) realiza su salto, moviendo cada segmento de su cuerpo en forma diferencial a medida que avanza hacia el listón, salta y cae sobre el colchón.
- Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre sí y en relación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado. Por ejemplo, el nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden quizá ser los mayores exponentes.
- Orientación: es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relación a un campo de acción definido y/o a un objeto en movimiento. Por ejemplo, una capacidad fundamental para deportes de conjunto como el hockey.
- Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicion del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Esta capacidad varía mucho según la disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes tales como el ciclismo o el esquí.
- Cambio: es la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones que se presentan durante la ejecución de una actividad física que presenta numerar interferencias del entorno. Otra capacidad íntimamente relacionada con los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y adversarios, además de la suya propia.
- Ritmo: es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante / La repetición regular o periódica de una estructura ordenada. Obviamente, no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un “sentido del ritmo”. En carreras como la maratón, este sentido del ritmo es fundamental.
- Relajación: es la capacidad de relajar (liberar de tensión) de forma voluntaria a la musculatura. Por ejemplo, un tirador, que debe liberarse de tensión a tal nivel que consiga disminuir su ritmo cardíaco para encontrar el mejor momento para disparar.
Estas sesiones me han parecido bastante amenas y a la vez divertidas. La primera sesión no la pude realizar por motivos personales, pero a la segunda estaba llena de ganas y de ilusión para realizarla. Me lo pasé muy bien con mis compañeros realizando las capacidades coordinativas. Además aprendimos mucho, ya que lo hacemos siempre que realizamos una sesión. Estoy deseando de poder realizar otra sesión como estas para poder hacer todas las capacidades coordinativas, ya que no las he podido hacer todas.
Todos tenemos muchas ganas de continuar con esto y cada vez se va viendo el final del túnel más cerca y tenemos que darlo todo.
Espero que esto os sirva de ayuda para vuestras sesiones, si tenéis alguna duda ponérmela en los comentarios o decírmela en persona.
